（2015年12月）
我第一篇有關健身的文章是2015年3月寫的，到現在大約10個月的時間，我覺得我的腹肌有進步許多～（是自我感覺良好嗎？)
從一開始為了2015年4月去沖繩，比較積極的練核心，到12月去洛杉磯，我的肚子從兩條線變成有上腹肌了～
除了運動外，飲食非常重要！！我的食量算是正常、碰到喜歡吃的東西會吃的比較多的女生
但我吃東西的時間有一點點不正常，可以吃很多、懶惰的時候也可以累積到一餐才吃（常常被wei罵）
然後我戒不掉「軟糖」跟「霜淇淋」，超煩我的大罩門，只要軟糖包裝上面寫著Sour，我ㄧ定會買！
除此之外我有一些自己的飲食小觀念跟小撇步，飲食的控制加上運動才會雙管齊下，瘦的也更健康。
讓我來小小的整理一下，我的不專業飲食小筆記吧～
一、不喝含糖飲料、少吃油炸
基本上這個對我來說很簡單，因為我ㄧ天除了咖啡、水以外幾乎不會喝其他東西，最多就是喝優酪乳或果汁。
醣類的攝取就交給水果就好了，想喝飲料的時候寧願去買現打果汁不加糖
油炸類本來就對身體不好，就算不是為了瘦身，也算是為了內臟器官好。
但也不是說完全不能吃，能跟人家一起分就大家一起吃、或是規定自己看電影的時候才能吃之類的。
（Wei的早餐大部分都是蛋、香蕉、燕麥、堅果、地瓜、青菜、鮪魚、牛肉、雞胸肉、全麥吐司、黑咖啡等等，選擇的方式就是營養均衡）
二、多多多多補充水分
水真的很重要，Wei一天到晚都在喝水，我也開始逼自己多喝水，喝水有排水才能消水腫，才能代謝不好的物質～
我現在也會喝紅豆水，除了市售包裝的粉、商店買的寶特瓶，也可以自己用煮的
紅豆水消水腫的功用很難具體的證據去證明他有效，但不管是心理作用也好、真的可以消水腫也好，多喝也無害～
如果擔心市面上的粉會有問題，那就拿紅豆自己煮是最健康的。
（照片取自網路）
三、三餐都要吃，不要肚子餓
雖然我不喜歡吃早餐，但我現在至少會喝咖啡+茶葉蛋，或是吃一個三明治配咖啡，假日的話常常吃燕麥～
瘦身的過程千萬不能完全不吃碳水化合物，因為這樣身體反而會產生不好的物質，消除的也是你的肌肉不是脂肪～練的那麼辛苦的肌肉莫名其妙的被消除了很不甘心吧～
午餐在公司附近的選擇就是：麵跟燙青菜或自助餐這兩種哈哈哈哈，晚餐我就會吃的比較多、比較好，也偶爾會自己煮。
我吃飯的時間很早，大約6:00PM就會吃
但如果下班比較晚的人無法提早吃飯，那就晚餐之後3-4小時再睡覺也會比較好。
（我跟Wei如果自己煮菜都弄得很簡單、也盡量少油、少鹽、能蒸就不煎。但也不能完全無油無鹽呦～）
四、不要加工、不要精緻、吃原始食物
對食物的選擇當然是越簡單越好，可以吃魷魚就不要吃魷魚羹；可以吃馬鈴薯就不要吃薯條，少吃火鍋料等等等等的
盡量不要吃有二次加工、或是過於精緻的食物。
甜點的選擇也選看起來粗曠一點的（
？），或自己動手做囉。
五、多補充高蛋白
Wei喝的巧克力口味我也常常喝，這不是必要，但也算是加分的一種～
運動後如果太餓，我也常常喝點豆漿、吃點蛋之類的補充一下體力。
六、不要吃高於基礎代謝率太多、也不要吃不到基礎代謝率
這講起來好像很需要專精的去計算，但我只要記住不要暴飲暴食、定時定量的好好吃健康的三餐為首要條件。
Wei有次和我說，學生常常問他要吃多"少"才會瘦
他告訴我，他認為人體在某一個狀態會達到飲食及體重的平衡，那時候你會吃的最舒服、同時身體的負荷也最剛好的，然後又可以「保持」你當下的身材
但若妳要「突破」而不只是「維持」的時候，就要靠運動來消耗多於的熱量。
要如何算自己代謝的熱量，一般健身房有可以計算自己基礎代謝率的機器，或是網路上也有一些計算的方式，大概知道自己在哪就好～
基本上除了基礎代謝率，因為一整天都會活動跟妳會運動，所以會有個真正日常消耗代謝率
大約只要吃在基礎代謝率（如1200卡)＜妳可以吃的熱量＜真正日常銷號代謝率(如1600卡)中間即可。
但記住，假設妳的基礎代謝率一天是1200卡，妳覺得一天吃700卡就好很快就會瘦，不～～千萬不要這樣～～～
久了身體會記注妳的「平衡」，以為妳吃少少就夠了，基礎代謝率降為1000，超級不划算！！
總之，固定的有氧習慣（減脂）＋正確的重訓方式（增肌）＋健康均衡的飲食＋充足的睡眠，長時間下來一定能慢慢改變體態的。
改變體態不能急於一時，過於激烈或是快速的方法通常不是最正確的方式～
以上是我自己的小小分享，我不是專業，只能分享自己的作法，而有關健身的飲食，教練一定可以幫妳精準的計算，大家還是要以專業教練為主噢！
有些教練能教導妳怎麼吃、怎麼計算碳水化合物、蛋白質、醣類等等的攝取量
所以～我主要只是想提醒大家除了運動外，飲食要多多注意，最有效的作法還是需要去詢問自己的教練的呦！
Wei是個很專業也很自律的教練，若有飲食上的問題也歡迎詢問
PS.我們假日跟紀念日也常常在餐廳吃，尤其是吃火鍋，我也常常亂吃東西，運動就是為了要更享受美食呀，但如何在能選擇的食物選擇健康的來吃才是最重要的呦
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