Apple Watch S3-心率實測篇 @ 薛小毛的運動日誌

說到Apple Watch S3，繼上一篇分享的"生活實測篇"後，其實小毛最想要實測的部分，當然是關於Apple Watch S3運動的應用，畢竟運動和我的生活已經密不可分，所以接下來的兩篇文章，都會著重在Apple Watch S3的運動功能。這次分成兩個主題，「心率篇」及「運動應用篇」，到底Apple Watch S3能不能成為稱職的運動咖呢?

=首先登場的是心率篇=

心跳提供一個努力程度的標準，讓你在訓練每一種不同的強度時，能確實了解目前運動的強度，往往比自己的直覺還要精確，不用再無謂猜測，也不會讓每次訓練量都處在到底夠不夠的迷思裡。

▲心率與最大攝氧量之間有非常緊密的連結，可以透過訓練過程中的心率的變化將其數據化，進而掌握運動強度。

=心率準確程度=

一起從”心”出發吧，心率儼然成為運動訓練的重要指標，也是各家穿戴裝置主要兵家必爭之地，但關於心率，小毛並沒有專業的儀器來判別，到底市面上哪一款手腕心率最為準確。這裡提供我自己的想法，心率其實就跟體重一樣，長時間追蹤會比短時間有參考價值，測量即時心率在正負2~5左右，對我來說是可以接受的範圍。

在非運動的時間中，Apple Watch S3每 10分鐘會自動偵測一次心率，也可以隨時點進去手動偵測，每一次偵測的時間，大約需要6-7秒左右才能偵測到即時心率。小毛在做使用時，不管是運動或是非運動時間，常和自己的三鐵錶Garmin735XT做交叉比對，兩手一起配戴的結果，即時心率通常都不會超過正負3喲。

▲Apple Watch S3大約需要6-7秒左右才能偵測到即時心率。

另外游泳的部份，雖然也有會心率出現，但查詢官網上資料，官網說：心率會因為水的影響而無法測量，但卡路里仍可透過內建加速度計來追蹤。我猜可能水下心率這件事還沒有成熟，但有總比沒有好，我還是有拿來做參考喲。

▲心率會因為水的影響而無法準確測量，但還是能拿來做參考。

運動時的心率偵測是每秒鐘進行的嗎?

因為在網路上查詢不到相關資料是否為每秒偵測，所以直接開啟手錶來測試，在開啟運動相關應用程式時，心率每分鐘大約測量10~12次不等，平均下來大約是5秒偵測一次，不過並不是規律的5秒鐘，有時候3秒偵測，有時候10秒左右，但絕大多數是5秒鐘。

為什麼小毛在意是不是每秒偵測呢，這跟想測量「最大心率」有一些關係，如果有測量過最大心率的朋友們就知道，那痛苦的過程就只為了最後那一下心跳，所以當然要排除一些可避免的因素，如果不是每秒偵測的話，就會有機率錯過那一下最大心跳了。

▲運動時，一分鐘內總共測試了12次心率，所以約為5秒鐘一次。

那知道了「最大心率」對於訓練有什麼樣的好處呢？

在運動當下的即時心率，可以監控目前身體的狀況，而當知道自己的最大心率後，就可以計算出屬於自己的心率區間，進而利用心率區間來做訓練，這樣的訓練才有明確的目的性和成效，也不會有個體差異的問題，對於訓練的成果也有顯著的幫助。

不用辛苦的測量最大心率，也可以得知接近最大心率的方法

在手機健康的App裡，點選心臟進去後，可以選擇最短一小時最長一年的數據，關於「靜止心率」與「最大心率」都可以查詢的到，如果平常有跑一些高強度的課表，像是間歇，這樣跑出來的數值就會更接近最大心率，另外每天早晨的靜止心率可以觀察身體是否有過度訓練的指標，如果加上最大心率還能計算儲備心率，目前小毛的跑步訓練就是使用儲備心率來跑課表的。

▲配載的時間越長，看到的個人數據就越完整

=結論=
關於Apple Watch S3「心率」的實測結果，小毛覺得各有優缺點，有可以再進步的空間，也有值得讚許的地方。

如果要Apple Watch S3以一個專業的運動錶來使用，關於心率方面比較可惜的地方有下列幾點：
１．運動時心率不是每秒偵測，小毛猜測可能跟耗電量有些關係。
２．游泳時的水下心率還沒發展到最好。
３．雖然有心率資料可以查詢，但內建的運動App，覺得可以再更進一步來做運用，像是心率區間的課表設定，達到訓練的效果。

不過以一個全方面的智慧穿戴來說，表現其實相當值得讚許：
１．心率蠻準確。
２．手錶有防水50米，雖然會因為水的影響而不準確，但至少可以和每一次的自己做比較。
３．在手機中健康的App裡，點選心臟進去，裡面的心率的資料很詳細，像是最大心率和安靜心率甚至連心率變異都有。
以上就是關於Apple Watch S3心率篇的總結，下一篇運動App的使用，敬請期待。