close
運動知識_起床好省力，整天好活力_ don1don動一動
簡單的小動作之晨間伸展操
鈴~~~~~~(啪!)，「噢…….好懶喔起不來啦不想動!!!!!!」
想再多睡一會兒的結果，不是上班上課遲到、就是乾脆賴著裝病了。即使今天依舊是成功的克服床的誘惑，但一整天下來還是得跟睡蟲搏鬥。有沒有什麼方法，是可以擺脫這精神不繼的擾人麻煩呢?!
其實，每天早上只需要幾個簡單的伸展動作，也具有積極的醒腦效果喔!!
一早睡醒，躺在床上伸伸懶腰，腳板輕輕彎起又打直等等的下意識動作，是由大腦下達「活動一下身體」的指令，然後給予身體刺激。可別小看這些小動作，它可是會使人意識清醒，身體迅速動起來呢!!
**伸展五步驟**
『伸伸懶腰』：伸懶腰的同時，不是肩膀往上拉，而是要想像整個胸腔打開的感覺。
『擺腿伸展』：以背躺的姿勢使整隻腿打直，擺腿的動作伸展緊縮的背和腰。
『屈膝伸展』：以側躺姿勢屈膝伸展背和腰
『抱膝伸展』：雙手抱膝，使頸部到臀部都可以得到伸展
『扭腰伸展』：臉部方向和膝蓋彎曲方向，成反向的扭腰動作(左右兩側都要)，感覺從腋下到臀部正在伸展。
『四肢趴地伸展』：以躬背和反躬的動作，上下伸展操作骨盆來伸展背和腰。
文章標籤
全站熱搜
留言列表
