運動知識_預防自律神經失調，放輕鬆_ don1don動一動
當生活面對突如其來的壓力，身體莫名地發生盜汗、頭痛、胸部壓迫感、口渴、胃痛、心悸、失眠等症狀，那麼很有可能是因「自律神經失調」引起的各種症狀。
何謂自律神經失調呢？
自律神經分為「交感神經」和「副交感神經」兩大系統，在人體中各司其職、互為協調。
交感神經系統，當我們工作、面對挑戰時，可以放大瞳孔、加速心跳、加快呼吸、升高血壓、抑制消化，使人變得焦慮緊張起來﹔相反的，副交感神經系統，當我們休息、準備睡覺時，可以縮小瞳孔、放慢心跳、舒緩呼吸、降低血壓、促進消化，使人變得放鬆平靜。
當兩者相互配合，自主調節身體的代謝、呼吸、消化、循環、內臟…等各大功能，以協助身體達成平衡的狀態。相反的，當交感與副交感神經在不該興奮的時候興奮，在該休息的時候沒有休息，就會影響免疫機能，長期就會造成荷爾蒙失調、生理失序，自然就形成所謂的「自律神經失調」。
自律神經失調的症狀
由於「自律神經失調」症狀變化多端，但是其主要的症狀包括：
心臟血管障礙:心跳過快或過慢(可能導致昏倒或意識喪失)、臉部潮紅燥熱、起立性暈眩
腸胃道異常: 食道阻塞感、噁心、嘔吐、胃部痙攣、便秘或腹瀉、腸胃蠕動異常、便意感頻繁
汗腺失調: 可能會無汗、少汗、異常發汗、皮膚乾燥
膀胱及泌尿系統：膀胱神經敏感、尿意感頻繁、頻尿、排尿不易、殘尿感、性功能障礙。
精神症狀：焦躁易怒、莫名奇妙的恐慌不安感、寂寞孤獨感、注意力無法集中、記憶力減退。
全身症狀：全身倦怠、異常疲勞、全身無力、輕度發燒發燙、缺乏食慾、失眠、淺眠或多夢
以上這些症狀僅供參考，如果有這些症狀出現，應找尋專業醫師諮詢目前症狀。
自律神經失調的檢測方式
自律神經檢測是否正確，除了醫師的臨床經驗與專業判斷外，還有下列數種客觀、有效、精確的生理檢測方式：
1、測量姿勢改變時血壓的變異：在正常的情形下，血壓在姿勢改變時，會獲得自律神經系統調節，所以不致於有太大變動，但姿勢性低血壓的患者其血壓下降程度則遠超過正常值。
2、皮膚交感神經電位反應是利用微量的電量：刺激受檢者周邊神經，使受檢者產生情緒性的汗液分泌，進而改變皮膚上的電位，若具交感神經病變的患者，則偵測不到任何電位變化。
3、監測心跳間隔變異數：因心跳會隨著呼吸或姿勢之改變而變化，它相當敏感且客觀，在沒有心律不整的情形下，心跳的變異越大越好，但在自律神經功能障礙患者，其心跳間隔變異數遠小於正常值。
如何避免自律神經失調上身
均衡的飲食：是維持各種大腦及神經功能正常的基本條件。另外，定時而適量的三餐也是保持自律神經功能正常的必要條件。
適度的運動：可以刺激交感神經興奮，連帶地也會提升副交感神經的反應性，有活化自律神經的效果。
樂觀的心情：心情樂觀、態度積極，壓力就能得到適當的紓解，自律神經也就能保持最佳狀態。
規律的生活：當作息不正常，會導致睡眠不足、睡眠品質不好，這也是日常生活壓力無法適當紓解的主要原因。
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