Q. 小問題
最近傷上累積了很多大小傷，像是肌肉拉傷和扭傷，要怎麼處理比較好呢？
A. 大解答
我們常聽到的肌肉拉傷，其實就是在說輕微的肌肉撕裂傷。通常來說，物理治療師會把肌肉拉傷分成3個等級，第一級只有5％或更少的肌纖維撕裂傷，只需要1到3週完全的休息就能痊癒；第二級是更大面積的肌肉拉傷，那就需要3到6週的修復期；到了第三級肌肉不只是撕裂，更嚴重會到斷裂的情況，這時候需要進醫院動刀，或是要花很長時間休息才可以。
★ 避免方法
當肌肉過度伸展和過度使用的時候，它再也負擔不了這些力量就會受傷，如果天氣冷更容易發生，先來談談怎麼避免吧！
1. 適當的暖身非常重要，這是最基本的觀念，但是很多人都做不到，大家會問怎樣才算暖身，要到微微出汗才算喔！所以運動前小跑步和伸展運動不能少，天氣冷的時候可以穿保暖的衣服暖身，身體比較容易熱，熱身時間也可以縮短。
2. 伸展時，要慢慢延伸肌肉，不要一下子拉太快，沒運動前就拉傷就糟了！
3. 還有訓練量要慢慢加上去，感覺舒服最重要，不要硬撐，最保險的訓練量是一星期增加10％，例如：每週跑5K，下星期增加到5.5K，這樣最不容易受傷。
4. 身體疲勞時也不要勉強運動，先休息養好體力，才能讓體能更強壯。
更進階一點的做法，定期進廠維修─肌肉按摩，很多選手都跟小編說，他們一星期會去一次，受傷後，新生的肌肉比原先的肌肉更柔軟。找一個好的按摩師，跟他溝通容易拉傷的地方，他會幫助你按摩放鬆，肌肉會好的更快，更不容易受傷。
Tip.
從小編經驗說起，最近也是肌肉拉傷的受害者，拉傷的地方是在左腿膝蓋上方的股四頭肌，剛開始都以為是膝蓋受傷，所以很擔心的去找醫生，看完之後才發現只是肌肉拉傷。結論是，受傷久久不好一定要去找醫生，這樣他才能真正找出問題在哪裡，更重要的是，身邊所有人都跟小編說，先養好傷再跑，真的！因為小編負傷跑半馬，現在更嚴重了，受傷就不要勉強，以免以後會變成長期的舊傷，這樣會很困擾的。
｛參考資料：220 Triathlon／February 2012｝
"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。
留言列表
