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＊小提醒：收操動作從1分50秒開始喔！

一場很硬的比賽之後，很多選手馬上開車回家，結果，隔天就痠痛上身，賽後恢復真的好重要，不只需要補充蛋白質、碳水化合物和水分，還有伸展和收操，只要讓緊繃的肌肉和筋骨鬆開來，身體更快恢復，痠痛也比較不容易找上門，現再來看看自行車之神Lance Armstrong團隊示範的收操動作吧！

動作1：
雙手往胸口兩側展開，一側倚靠在牆邊，或像影片中靠在窗框，總之就地取材吧！做這動作時，背部微微往前傾，感覺手臂後側的背部肌肉有伸展，下去時吐氣，一邊做完換另一邊，可以做3到4次。

動作2：
坐下後，上半身做挺，一隻腳像翹二郎腿姿勢放在另一隻腿的腿上，伸展大腿側後方肌群，身體微微往前傾伸展配合吐氣，每次可以停留20到30秒。

動作3：
屈膝，右手抓住右腳往上，伸展大腿前側肌群，每次配合吐氣。

動作4：
躺下，拿一條帶子輔助，伸展大腿後側肌肉，膝蓋盡量打直，動作時配合吐氣。

做這些動作時，雖然有點痛苦，但是當肌肉伸展開來，身體會舒服多了，回家記得先泡冰水，恢復效果更好喔！

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