在日常生活中增加卡路里消耗量，就能引導身體朝健康的方向發展，讓我們逐步列出作戰計劃吧！
單純的透過節食手段來來達成瘦身的目的，可能會造成身體影養不均衡的狀況，也會降低基礎的代謝能力，而且無法增加身體的肌肉量，還有可能因熱量不足造成肌肉分解，使身體更容易肥胖。結果是一方面要忍受挨餓的痛苦，另一方面又會讓自己慢慢變成易胖的體質。所以正確的瘦身方式，應該是想辦法增加身體的熱量消耗，才能讓身材曲線更加緊實，也能讓自己變成易瘦的體質。
提高基礎代謝大作戰
基礎代謝率會年齡增長而逐漸地降低，但只要經過自行車運動來增加身體的肌肉量，便可以達到提升基礎代謝的目的。每增加1kg的肌肉，每天便可以增加約50-100大卡的基礎代謝量，這樣長久累積下來可以為自己消耗不少的熱量。
增加活動量大作戰
改變每日通勤的方式，讓自己在生活中養成不斷活動的習慣，自然就能夠改變體質、增加身體的基礎代謝能力。例如以自行車取代捷運或公車為交通工具，多爬樓梯，少坐電梯，這些習慣的改變對身體都很好。透過鍛鍊身體肌肉，增加肌肉的活動量，基礎代謝率都會隨之提升。這就是透過運動消耗熱量，又可以提升基礎代謝率的一石二鳥的好方法。
用飲食提升代謝大作戰
想要利用食物提升代謝率有幾個重點。
*選擇讓身體保持溫暖的食物
溫熱的食物勝過冰冷的食物，如果有香辛料佐味的食物效果更佳。
*避免在夜間飲食過量
夜間所攝取的熱量很容易形成脂肪堆積身體裡。
*儘量多食用含有高蛋白質的食物
人體消化蛋白質時所耗的能量要比脂肪和糖類來的高。
圖片出處Cycling Time.com
自行車是終極的有氧運動
跟據實驗數據指出，自行車是所有有氧運動中，耗氧量最高的運動，高耗氧量運動在燃燒脂肪的速度明顯高於其它的運動，只要騎乘超過半個小時便有效果，甚至上下班使用自行車通勤都能得到顯著的效果。
最後要告訴大家的是，在心情不佳的情況下用餐，或是吃些不合胃口的東西，都會阻礙體內荷爾蒙的分泌，讓交感神經運動變得遲鈍。所以用餐時一定要保持一顆愉快地心情，對心理、身體都很有好處。
"don1don"顧名思義為"動一動"，希望能藉由此平台提倡國人運動風氣，及結交喜愛登山.鐵人三項.跑步.自行車的朋友；歡迎大家一起分享交流各種運動資訊及運動心得。
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