對各種運動員來說，柔軟度都是很必要的身體條件，瑜珈除了創造身體柔軟度之外，也可以加強肌肉強度和身體平衡感，預防受傷發生。下面這幾個動作可以強化「髂脛束Iliotibial Band」和「背部」肌力柔軟度。
下面動作持續1分鐘，不要勉強配合呼吸，變換動作時不要讓自己身體研展到極限，這樣容易讓肌肉拉傷，一段時間下來，身體柔軟度會越來越好，對運動效果很有幫助。
★ 髂脛束（Iliotibial Band）伸展
骨盆延伸至膝蓋外側的脛束，在跑步和騎自行車時支撐膝蓋，如果反覆使用會發生紅腫和痠痛的現象。
動作1：雙腳往外打開，身體向下伸展
手插腰雙腳盡量往外打開，胸口配合呼吸起伏，下向伸展時背打直，單手可以先放在地上維持這個姿勢。如果沒辦法穩定維持這個姿勢，雙腳可以盡量打開，直到雙手可以碰到地面；柔軟度好的人，腳可以往內收，手要維持可以碰到地面的姿勢（上圖2是進階動作，柔軟度好的人可以伸展單邊，左右交替做），完成動作前先將雙手回到腰部，背部慢慢挺直。
★ 背部伸展
背部肌肉在運動時，因為緊繃的胸肌和臀部肌肉，可能導致背部肌肉疼痛，背肌有良好的柔軟度和強度，對運動很有幫助。
動作2：躺下扭轉脊椎
身體躺平貼地，雙臂展開支撐上半身，膝蓋彎曲往兩側扭轉，左右互換，維持上背部平貼地面，如果雙臂感覺有點吃力就要調整姿勢，雙臂放鬆才可以舒服伸展，配合呼吸伸展。
★ 恢復
雙腳訓練後的疲憊感，須要透過恢復重新啟動，抬腿可以幫助腳部血液循環暢通，幫助恢復。
動作3：抬腿
躺平後雙腳盡量平貼牆壁，如果不行可以留一點空間，手部舒服伸展，完成動作時，雙腳盡量張開往單邊離開牆壁。
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