健身狂 Sally Chen的部落格

我的運動狀況停滯了？

http://fooyoh.com/files/attach/images/612/997/654/007/sad.JPG

其實每個人都會遇到這種狀況，剛開始練習了兩三個月，

看到效果有改善後，就非常地高興，然後很堅持的繼續下去。

通常健身新手三個月都會有所謂的"蜜月期"，

就是改造90天那種健身蜜月期。

下面這圖片滿誇張的~用60天?

我想這需要超人的毅力吧!

http://test.extremefitnessresults.com/wp-content/uploads/2011/01/beforeafter.jpg

但是有時候，卻無法看到數字上有效地改變，

然後就因為數字而痛苦，而有可能就此停留，打住練習，然後就放棄了。

女人….除了對衣服上的價格數字很敏感外，最敏感的就是體重機的數字，

如果數字一直停滯不前，一直沒有任何折扣的數字出現，我們就會難過，痛苦。

 http://10ways10days.org/wordpress/wp-content/uploads/2015/01/fat-woman-on-scales-sad-2682769.jpg

之前有提過運動一陣子後，

會因為身體的適應關係而讓身體的肌肉有了記憶產生。

當訓練有了固定的模式(組合動作跟重量還有次數一樣時)，

身體已經同樣的刺激一段時間了，

如果沒有接受新的刺激，肌肉怎麼會長大呢？

沒有刺激肌肉持續地長大，

當然不可能燃燒脂肪囉！

所以該怎麼辦？

1.換個運動方式:

你可以選擇把訓練倒過來，接受新的刺激，新的重量，新的模組，

或是把訓練的順序更改，把訓練的習慣改變。

這是讓肌肉記憶重新啟動激活的型態。

或是....換個運動方式，例如學習壺鈴，舉重，Crossfit，攀岩...等等多項運動。

 http://www.cfrubicon.com/wp-content/uploads/2013/02/camilleSnatch.jpg

2.休息，檢視課表。

我停滯時最常做的一件事情，就是休息，不要讓自己訓練過渡。

我相信這是有效的，因為肌肉需要適時的放鬆，

繃太緊或是操過渡，身體會反彈，進步效率也不快，

反而更容易疲倦，而產生厭惡感或是倦怠感，

所以適時的放鬆，檢查一下自己訓練的課表，

或是跟朋友一起聊聊天，看看電影，也是很棒的休息喔。

http://www.sleepangels.com/wp-content/uploads/2011/11/shutterstock_55201930-300x300.jpg

3.參與團體課程或是挑戰競賽:

你可以在社團找一些朋友，或是參加一些運動的競賽，

為的是給自己一個新的挑戰跟目標，

或是讓自己脫離那種無聊停滯的訓練週期。

通常這種方式會認識到很多運動同好，

反而對你倦怠運動的感覺會突然消失不見喔!

運動狀況停滯的時候，你需要休息一下，看看鏡子裡的自己到底有沒有改變？

看看鏡子裡的自己，現在的身材是不是你想要的？

然後詢問教練“是否要改變訓練模式”？

或是詢問自己“是否要改變訓練模式”？

"是否把自己逼得太緊?"

"是否給自己壓力太大?"

"是否開始覺得運動很無聊?"

所謂的“改變訓練模式”包括：飲食計劃，運動計劃，作息計劃。

這三者息息相關，就等於訓練自己的訓練模式。

然而其他的問號，就給你自己時間去整理出來囉^^

如果你現在停滯了，覺得數字都沒有增加或是減少，

不代表你沒救了，這都只是需要重新調整模式，接受新的刺激，或是休息...等等。

工作都會不小心有“倦怠期”，

戀愛都會不小心有“倦怠期”，

肌肉當然不小心會有“倦怠期“拉。

所以不要太沮喪！調整心態！鍛煉自己的身體跟心情。

讓自己一直保持快樂的心情運動，

讓自己一直處於樂觀方式前進。

親愛的鬥士:

如果有時停滯或是撐不住的時候，
不要沮喪，不要流淚，
你需要的是休息，以及一個微笑。
但是絕對不是放棄。⋯⋯

心理的健康跟生理的成長是相對的，
除了愛惜你的身體，
也要給自己健全的心理建設。

今天訓練狀況不好，不代表永遠不好，
你只是需要換個方法，或是需要休息一下子，
明天，會是重新再來的一天^^
只要你沒想過放棄，
就永遠有機會成功。