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萬聖節和姊妹一起玩變裝,今年是忍者龜XDD)

在定裝的時候真的快笑死,到底要去哪裡找綠色的衣服,去逛了整個大台北商圈,大多數的店員都會用有點尷尬的表情說「不好意思‥沒有綠色的…」

哈哈太哈哈為難人了~

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好久沒有紀錄一下運動的菜單,自從7月跟Wei分開健身房運動之後,就很少有勇氣在健身房偷偷拍照了~大部分都是速戰速決運動,然後瀟灑離開

明年我跟wei有個新的人生規劃,在這個計畫達成前,Wei開始結合他的專業到Fit in健身房當教練,也算是跟未來有所結合。

一切都滿神奇的~這個健身10年的傢伙,比過大大小小的比賽,居然直到現在才開始正式踏入教練界,上帝是不是很奇妙~

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(哥真的滿猛的,我也要加油了~~)

昨天去Fit in陪Wei拍廠商影片,有滿多有趣(且重要)的健身議題,等到影片出來再分享給大家~

先簡單紀錄一下昨天被操的菜單

Wei昨天一直說「妳應該要開始學習更深入的動作了」、「要把更多的間歇運動記住,放在腦子裡可以運用

為什麼好像在訓練教練一樣的口氣呢哈哈哈哈哈哈~

 

2015/11/06 20:30-21:30 @Fit in健身工作室

  • 深蹲 Body weight squats for warm up,15下*2組 
  • 相撲式深蹲(sumo squats),15下*5組
    Tips:雙腳張開比肩要寬,腳尖朝45度,注重在內側臀大肌的收縮    
  • 繩索滑輪下壓(triceps pushdown-rope attachment) ,15下*4組
  • 大腿後側 股二頭肌:prone manual hamstring 10下*4組
    Tips:俯臥,雙腳併攏伸直—>將膝蓋彎曲90度—>partner利用手動施壓腳踝,對股二頭產生離心收縮阻力—>訓練者對抗阻力,並將雙腳緩慢回到原處(約4秒離心)
  • 腹肌: TRX reverse crunch 15下*4組

 

滿有趣的~昨天都練一些平常還沒玩過的,讓我多試幾次之後再把覺得有趣有用的動作拍起來分享紀錄給大家~

昨天的心得就是,女生的第一階段:一定要設定一個初期目標

回顧>>>健身日記‧女生健身、女生運動初期目標‧girls workout

只要真的願意開始運動後,不管時間、不管重量、不管成效,只要不受傷,開始就成功一半了

沒有體育課固定的規範,出社會的女生真的很難規律的運動呀!

所以當妳開始很棒的定期運動後,第二階段就是:加強重量、注意姿勢

因為畢竟重訓一定要逐漸加強重量、維持正確姿勢,才能達到最大的效果了~

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(偷偷截圖跟wei翻拍的影片)

例如在做plank的時候,維持正確的姿勢是很重要的~不要栱背也不要太凹等等的,應該要多找專業的教練調整姿勢~

總之~我要加油趕快好好紀錄新的一個階段的運動菜單了~

 

 

大家加油~~!

這周又要去露營了,耶~~~~~

 

 

 

 

 

 

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    Eva 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣()