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練習時你在想甚麼？我在調整我的站姿，讓我揮桿時軸心更穩。有時教球教到某一階段，卻發現學員的站姿偏差了，這時常會有個困擾？〝要不要學員注意這個地方〞，答案當然是要，可是有時學員卻總覺得他這樣習慣了，而不會去注意這些基本動作〈包括握桿〉〈尤其是已有打球基礎的修正班學員〉，看完以下的影片介紹，你就會發現，基本動作真的很重要。尤其是今天的主角之所以打不好〈想要更好〉，就是他的站姿影響了軸心穩定，影響了揮桿路徑，你說這怎麼打得好呢？讓我們來看看今天的分享吧！站距遠了一點，重心會偏前腳掌，好像可以轉動大些用力些，卻不知這已成軸心不穩定，揮桿平面上桿容易扁平化的錯誤路徑，老師這麼說，你認為呢？

練習時你在想甚麼？我在想重複練習最輕鬆的揮桿模式。我常跟學員聊天，練習揮桿時，你心中要有一個模擬的揮桿動作，我們重複地想重複地做，久而久之，也會有類似的揮桿動作。今天連結的影片主角，是我同期教練班同學的女兒-現今也是我們未來的台灣之光-徐薇淩，她有〝台灣宮里藍〞之稱，個子一樣小小的她，揮桿動作就像是宮里藍一樣，輕鬆又打得很遠，也正是我們要學習的揮桿動作。影片中的她，都是用轉身引導手帶桿頭打球，轉動足軸心又穩定，當然可以打出又直又遠的好球囉！若你還是只知道用力揮桿來增加距離，相信你的穩定性一定不好，所以趕緊來看看，並把她的揮桿動作放在心中，學她一樣利用身體的轉動引導整體揮桿，相信你也可以跟她一樣〝輕鬆打〞喔！

練習時你在想甚麼？轉身引導下桿時的注意事項。我們都知道揮桿要用轉動身體引導下桿擊球，才是最好的揮桿模式，但轉身時的軸心穩定及轉動的角度及方向，也要弄清楚，因為，軸心不穩定有起伏及左右位移會產收削頂球觸地球，轉動方向錯誤，會產生桿頭路徑錯誤而有方向的偏差。今天的影片介紹就是後者，跟很多球友一樣，錯誤的轉身下桿，產生由外而內的揮桿路徑，球就會產生先左而右的曲球現象。所以，妳對揮桿路徑有概念了嗎？若妳還有方向的偏差問題，會不會就是揮桿路徑〝由外而內〞了呢？

練習時你在想甚麼？我在練習20碼至70碼的劈擊法短切。最近開始有很多學員下場了，常常也在聊到開球如何？幾球OB？卻很少聽到學員在討論短切好不好。其實要把成績短時間內減少，最快的方法就是把短切推桿練好。繼之前推薦的果嶺邊的短切練習介紹後，而這星期要介紹的是，離上果嶺還有20、30碼以上的距離，或甚至在果嶺前有沙坑或水池障礙，你必須在擊球後有，一個基本的拋物線，來越過這障礙區而上果嶺。或甚至因你的上果嶺那一桿失擊了〈距離短少〉，你還需要一桿不是平常全揮桿距離的70、80碼，這樣的短切練習你有在練嗎？〈PS：這跟果嶺邊的滾擊法是不同的打法喔！〉這樣的練習跟推桿一樣，除了基本動作的要求外〈軸心穩定、揮桿路徑、桿面....〉，還有重在距離的掌握，以下的影片及網址連結，希望看完對你們的短切練習，有更清楚的概念，再來就是多練習囉！距離控制練習，請參考網址連結：http://onegolf.appscomb.net/op/channel_3?id=305，基本動作及概念請看影片參考，謝謝！

練習時你在想甚麼？我在練習上下桿肌肉運動部位及方法〈順序〉。我常說，認識肌肉運動部位及方法，是為了知道造成桿頭移動的動力來源，讓你可以向選手一樣不費力地打出又直又遠的好球。不要再盲目地用力揮桿了，不僅效率差且極容易造成運動傷害，而甚麼樣的運動部位及方法是創造最大動力的方法呢？就是在下桿時，確定由腰部轉動啟動，帶手部動作引導桿頭下桿擊球。以下的連結，用一個簡單的方法，讓你可以更容易得清楚看出你的運動部位及順序對錯，檢測一下吧！網址連結：http://onegolf.appscomb.net/op/channel_3?id=468

PS1：上桿的順序，我是建議一樣由腰部轉動啟動上桿，因為很多人還是因為揮桿很急，結果還是用手或肩轉動引導下桿，造成由外而內的下桿路徑，腰上腰下，目的在簡化你的思考模式，讓你更確認你是用腰部轉動啟動下桿。

  練習時你在想甚麼？我在想往下回正擊球的動作。常常聊說，練習要掌握要領，才會事半功倍。我不否認上桿動作好，下桿擊出好球機會高，但請記得每個人的體適能狀態不同，強迫做某些會影響下桿擊球動作的動作〈或不敢做〉，以下兩個連結，就是要突破一些練習時的迷思。下桿擊球段的動作，要能兼顧動能的釋放，及桿面觸球瞬間的桿面回正，才打出又直又遠的好球，迷思一：誰說上桿左手臂一定要打直。〝在揮桿時總想著要打直左臂，結果反而造成身體太過僵硬，下桿時左半身無法釋放，而導致桿面打開通過觸球，歪到右邊的粗草區裡。〞，這是這位教練說的，請看連結：http://onegolf.appscomb.net/op/channel_3?id=390 。右曲球是許多業餘球友常見的錯誤，不管是大朋友或小朋友。除了由外而內的揮桿路徑外，桿頭沒有釋放通過觸擊區域，也是造成球歪到右邊的主要原因。迷思二：當你的右曲球是回正桿面動作不會做，你就要敢練習，下桿時是怎樣的翻轉手部動作，才能根絕右曲球。連結二：http://onegolf.appscomb.net/op/channel_3?id=360。

練習時你在想甚麼？我在利用工具來修正我的右曲球。我常提醒學員，練習場是用來修正錯誤揮桿動作的地方，所以，你好不容易有時間來練習，卻只是一直打球，並沒刻意的修正錯誤的揮桿動作，那你的失擊球結果又怎會改善呢？回到今天的主題〝修正右曲球〞，而右曲球的主要原因，不外乎就是揮桿路徑，及桿面沒回正觸球。今天探討的是由外而內的揮桿路徑造成的右曲球，高老師介紹一個利用工具來修正右曲球的方法。第二個影片則是用一根球桿做平行線，要你依循著平行線上下桿，兩者都是要你注意揮桿路徑的改善，若你還有錯誤的揮桿路徑造成的右曲球，上述兩個方法參考一下吧！例外補充一下，兩位老師在作練習建議時，都有提到先放慢節奏或速度來練習揮桿，甚至只做半揮桿練習，所以建議各位不能急，有效的練習方法才是加分的。下次到練習場試試看吧！

練習時你在想甚麼？我在想做出正確的下桿擊球段動作。連續好幾個星期，都是在探討下桿擊球段的動作，原因無他，因這一段又是整體揮桿中最快的一段，只要觀念不正確，練習不正確，觸球的瞬間變化很大的，所以，想把球穩定的打飛起來，不要OB又有基本距離，其實是不難的。接下來我們就來看看這位老師的建議囉！以下文章擷取自〝玩.高爾夫〞指導教練，黃彥智老師，2013-05-16發表的文章：創造正確的擊球動作。網址連結：http://onegolf.appscomb.net/op/channel，利用兩支棍子，幫助小朋友做出正確的擊球瞬間動作。想要打出扎實且強勁的好球，就必須做出正確的擊球動作。如果你經常收看高爾夫賽事轉播，會發現職業選手在使用鐵桿擊球時，觸球瞬間身體重量落在左腳，且左手臂與球桿形成一條直線，手腕釋放回正桿面，並以略為往下的角度觸球，這樣的動作才能打出兼具力量與方向的扎實好球。照片參考：想更清楚黃老師的教學，請點連結進去看看，這兩張照片各會產生甚麼失擊球現象，他有詳細的文字說明喔！

練習時你在想甚麼？我在想把距離打遠的方法。教練我又受傷了，拿到長桿就打不好了，一用力就打不好了，不把這問題〈打遠的方法〉弄清楚，很多學員都會在〝距離〞這個問題造成瓶頸。還是提醒各位，我不是用我的方法教你打球，而是在這麼多的教練建議下，建議你要用這樣的方式練球，效果才會加分有效率，不要再用力揮桿了。以下的網址連結，再一次的說明，要把球擊遠，一是要能甜蜜點擊球，二是創造桿頭觸球瞬間速度。其中他說到：握桿、曲腕、反握球桿咻咻聲練習、在〝下桿段〞釋放桿頭〈時機〉、下桿的順序〈肌肉運動部位〉，想輕鬆地把球打遠嗎？看一看以下連結吧！http://onegolf.appscomb.net/op/channel_3?id=139，第二個連結：http://www.golfmagazine.com.tw/article.php?id=20355，則是想藉老師的話告訴各位，〝想要讓揮桿變好，在執行動作之前，腦袋中要先有想法〞，這句話你是否經聽過，更多練習的正確觀念，有空也點進去看看吧！知道〝為什麼〞，探討〝如何練〞，再來要求〝重複練〞，讓沒時間練習的你們，在僅有的練習時間中，效率加分吧！怕你們時間不多，這次就不連結影片欣賞，趕快連結以上網址，有照片輔助說明，希望能幫助你們的練習。

練習時你在想甚麼？我在練習正確的揮桿肌肉部位及順序來創造好的揮桿動力源。〈高爾夫相較於其他運動較重視技術層面，並非強調揮桿有力或是體型一定要魁武壯碩，主要在於有效的技術及良好的協調及控制能力上，其基本動作的正確與否是決定整個揮桿之關鍵；要將球擊的遠，取決於擊球前的桿頭速度，桿頭速度越快，球飛行的距離則越遠，而為了要有快的桿頭速度，力量和技巧性不僅是必需的，且彼此是息息相關的〉。以上〈〉內的文字取源於第五屆運動科學暨休閒遊憩管理學術研討會論文集裏，國立屏東教育大學張哲婉／涂瑞洪的著作〞高爾夫下揮桿時期軀幹旋轉與重心轉移之探討〞 ，因為，還是回到〝想把球打得遠〞這個話題。〝為什麼=想打遠〞，〝如何做=轉身引導手帶桿頭打球〞，〝重複練=轉身引導手帶桿頭打球，運動科學證明了這一觀念，你還在用手打球嗎？看完了連結的文章再看一次球王的揮桿動作，想讓你的練習更有效率嗎？不要再盲目的揮桿囉！
文章是PDF檔，無法直接連結，請複製以下文字ˋ高爾夫下揮桿時期軀幹旋轉與重心轉移之探討〞貼在谷歌搜尋。

練習時你在想甚麼？我在練習〈留意〉利用轉身來引導打球時會常犯的失誤。如果你有接連看這幾周的練球分享，你會注意到，利用身體轉動引導打球，是穩定性較高，又可釋放更多動能的方法，所以，你有沒有用轉動身體引導打球〈不要用手打球〉呢？如果你有了，那恭喜你，因為你的好球率應該會增加了，但你是不是也還會覺得奇怪，怎麼球還是打不好呢？因為你如同影片中這位學員一樣，在轉動身體引導擊球的過程中，因為轉動有過度偏移的現象〈即軸心位移〉，那你每次揮桿圓的最低點，就不會穩定在同一點上了〈圓規原理=軸心固定半徑固定，每一次畫的圓都相同〉，轉動不移動，是最高的練習方向，所以你的揮桿有沒有用轉動身體來引導打球，而轉動時的軸心穩定，有沒有穩定呢？讓我們一起再來努力吧！

練習時你在想甚麼？我在了解創造動能來擊遠的方法，並練習時它。首先要請各位看完以下影片：運動科學-快樂高爾夫。有部電影叫快樂高爾夫，片中主角就是用這擊球方法，打出超遠的揮桿距離。運動科學就來解釋這揮出超遠距離的方法。大家不用太緊張怕英文聽不懂，當你看完影片中不斷的揮桿介紹及示範，你就可以了解，創造最大動能的方法，就是要你用身體的轉動來引導整體揮桿動作，而不要只是想用力打球，當然過程中也要兼顧釋放動能的時機及由下而上的肌肉運動順序及觸球時的軸心穩定。但請各位不要玩他那種打擊方法，一不小心可是會受傷的。我們的目的只是要你了解其原理，並學一開頭的選手示範，充分的轉動身體來引導打球，過程中軸心穩定，釋放時機正確，你就可以輕鬆地打出又直又遠的好球了，我們就快樂得來欣賞一下吧！

練習時你在想甚麼？我在練習釋放桿頭擊球的方法。繼上週介紹的桿頭路徑練習方法，如果你已有了正確的揮桿路徑〝由內而直而內〞，球的飛行出去大方向就應該不會太離譜，但可能還會有球尾的曲球現象〈右曲球，左曲球〉，那應該就是桿面觸球剎那的桿面碰觸狀態問題〈開、正、閉〉，就是老外說的〝釋放桿頭動作〞，也是我們分解揮桿流程中的〝擊球段動作〞。也就是這一段的手部配合動作，是最細微又最困難的地方。如同第一步影片老師的錯誤示範，第一種只顧手的往前擺動〈造成開的桿面碰觸球-右曲〉。第二種只顧手的翻轉動作〈造成閉的桿面碰觸球-左曲〉。他的建議是手帶桿頭往下回正桿面碰觸球=上桿時的右手手部動作是抬小手臂曲肘曲腕各成90度現象，下桿時就依序讓小手臂、手腕打直下來，形成桿頭往下回正桿面的擊球現象，再順勢送收桿。第二部影片介紹了一種體會釋放桿頭的練習方法，注意他的手部動作變化，我試過，有更多離心力的感覺，那就是釋放動作對了，有空試試看吧！這一段釋放動作其實說法不一，有的不強調手部動作只管身體的轉動就會回正桿面，也有強調手部動作但不希望你弄清楚，但也不是只用手打球〈我同意〉，各門各派見仁見智，你可多瞧瞧喔！

練習時你在想甚麼？我在確認我的揮桿路徑及回正桿面動作。每次我碰到學員問我，為什麼我的球回飛右邊，右曲〈或左邊、左曲〉。我還是那個答案，也只有這個答案。揮桿路徑影響飛行出球大方向，桿面碰觸球時的桿面狀態及位置，影響球尾曲球變化。以下影片又再一證實此論點。所以，可以的話，問我怎麼樣的動作才可以有正確的揮桿路徑，怎麼樣的動作才是確的回正桿面方法。這樣才會有更正你有關飛行方向的問題，參考一下以下影片吧！

練習時你在想什麼？我在想建構我的揮桿流程。我一直建議我的學員，揮桿時一定要有想法，但不是要你想東想西，而是單純的想你自己的揮桿流程並完整的做完每一個動作，所以，你的揮桿流程是什麼？我們的揮桿流程是包含了靜態的揮桿前準備動作（瞄準、握桿、站姿……）及動態的揮桿動作（上桿、下桿、收桿），你的揮桿流程是什麼呢？記得我之前在管理練習場時，也將各部門員工的應工作事項流程化，只要有新進員工進來，就請他熟讀該部門的工作作業流程，而員工只要依工作流程做幾次，也就能很快進入狀況，而我的管理就相對輕鬆多了，你覺得打球的動作也把它流程化，是不是更也可以簡單做好呢？附帶連結的影片http://youtu.be/5lnMlCkdqHg，她選錄了好幾位知名選手的木桿揮桿姿勢，人家說，最快的學習就是直接複製，各位看出她們揮桿的共同性了嗎？高爾夫揮桿就是揮動球桿，讓桿頭將球擊飛出去，她們是如何將球桿頭抬起，再往下揮動擊球，再又如何完成收桿姿勢呢？參考一下吧！

練習時你在想甚麼？我在想用身體的轉動來引導整體揮桿動作。教學的過程中一直碰到學員有關上桿的肌肉運動部位順序問題，有的是手部擺動引導上桿，有的是左肩〈肩膀〉轉動引導上桿，跟我建議的用轉動腰部引導上桿。可是記得我有補充一句，上桿順序本來就好幾派，但下桿順序就一定是轉動腰部引導下桿，原因無他，就是用身體的轉動引導整體揮桿動作，不僅穩定性佳，創造的動能也是最佳的，所以，我只在意你有沒有用轉動身體引導揮桿動作，我只在意你轉動身體時軸心有沒有穩定，從上桿到下桿擊球瞬間不會有左右位移及上下起伏的瑕疵動作，至於膝蓋〈前後〉及腳底〈墊起〉的一些小地方，我會因人而異的要求〈柔軟度不佳的人，不強求〉，所以分享了這個影片，看完有更清楚嗎？

練習時你在想甚麼？我在想：我要練習把球打遠的方法=製造擊球瞬間的桿頭速度。距離一直是教學的最大挑戰，首先就是觀念的建立，再來是情緒的控管。怎麼說呢？因為一般球友大都只是在會打到球之後，想打遠就只知道用力打或加快打，卻往往把擊遠第一因素=要桿面甜蜜點觸球都沒做到，所以，在這要建議要先把穩定甜蜜點觸球的揮桿動作穩定〈觸球時的身體軸心穩定、桿頭軌跡正確、桿面觸球時方正〉=觀念的建立，再來研習第二個製造桿頭觸球時的速度=情緒的控管。而談到桿頭速度，就要更清楚肌肉運動部位及順序及方法，因為只要這點做到了，桿面又有甜蜜點觸球，飛出去的距離往往是出乎你意料的，所以甚麼是動力鍊=肌肉運動部位及順序及方法？影片中的被分析者，正是現在當紅的麥克羅伊，如同分析者的敘述，他有做到那些重點〈他當然做的更多更好〉，而看完後不是去比較你有做多少，而是有沒有更清楚的知道練習的重點，且更專注地練習這個方法，以預期未來會愈做愈好，距離就愈來愈遠囉！再去翻翻我的講義，甚麼是腰、背、肩依序地轉動？甚麼是手臂、手依序地引導回正釋放？參考一下吧！

練習時你在想甚麼？我在練習，轉身引導整體揮桿的穩定。以下的兩部影片讓你知道更要注意揮桿時轉身穩定的重要。第一部影片是分析老虎伍茲2006年及2013年的動作修正，連身為球王的他，也知道動作修正的重要，目的無他，只是為了有更好更穩定的擊球結果。我們一再強調，轉動身體是主要的動力來源，但轉動時的身體軸心穩定，卻是穩定觸球的重要因素〈圓規原理〉，所以轉動不移動，已是身體轉動引導揮桿動作中，重要的注意事項。揮桿時的重心偏移，在要求愈來愈精準的比賽中，已是相對的不允許了。所以在第二部的影片中，更刻意地介紹了轉身時的練習方法，以頭及脊椎為中心點，再以腰部做水平的轉動，過程中軸心以不偏移為最高練習原則。你的揮桿還在重心轉移〈位移〉的時代嗎？

練習時你在想甚麼？我在練習揮桿節奏。我常常跟我的學員聊到！〝節奏〞、〝軌跡〞、〝肌肉運動部位及方法〞，因為節奏代表穩定性，軌跡跟方向有關，動作則是桿頭速度，而它影響了距離。高爾夫不就是在比方向及距離的穩定嗎？所以很多球友，都只專注在動作的調整及練習，卻往往忽略了節奏的同步訓練，所以，今天我們藥學影片中老師的練習方法，從10%、30%、70%、90%的依序揮桿速度，依序作練習。可以的話，每一個速度都在同一個速度下完成全揮桿動作，並持續揮一盒以上。如果你的節奏穩定的話，動作穩定的話，你的擊球結果應不會差異太大，相反的，結果反而是在跟你反映一些問題，比如說右曲球，可能你由外而內揮桿了，或可能觸球時桿面回正時間差一些。若10%速度揮桿還好，70%揮桿速度就不好，再從不好的結果，來了解是不是那個動作，還不夠熟練，以致速度變快，協調就差一些，以上就是我們練習的參考，要不要試一試呢？

練習時你在想甚麼？我要加強穩定軸心的轉身練習。還是那句話，我若找到了不同老師的影片，但他們強調的重點〈武功心法〉都一樣的話，那這武功心法，應是練習的重要事項，所以，不要只在意打後的結果如何，而是，練習時要注意甚麼？專注練好它，好球率一定愈來愈高。為什麼一直強調調軸心穩定的重要，因為太多球友，一直注意球有沒有打好，打得有沒有比上次遠，這急著看球或用力打遠的錯誤心態，卻都是破壞軸心穩定的主兇。第一個影片，是再轉述另一位老師的教學重點，轉身時的重心轉移觀念，轉動不移動的新觀念，已經在很多新一代選手身上看到了，想穩定觸球，不要過多的削頂球觸地球的球友，請注意你自己擊球時的軸心穩定吧！第二部影片，是我自己拍攝的在家練習方法，沒空到練習場練習，在家也是可以練習的喔！請各位參考一下吧！