運動邦 綜合運動 (排球,網球,高球,賽車,美式足球,單車,三鐵,登山健行,水上運動)

上次看正面，這次看側面。側面我看的是揮桿平面亦稱桿頭軌跡，及揮桿過程中的上身前傾角度的穩定〈沒又上下起伏〉，右大臂合腋不合肘〈不會抬高成雞翅膀〉，下桿啟動是腰部轉動引導上盤轉動下桿〈往下、不是往前〉，內側下桿、回正擊球、往前送收，完整收桿順勢看球。你看的跟我一樣嗎？

延續上一周的話題，〝身體的轉動〞，我們來看看世界第一的選手，他的轉身動作造成的軸心移動，你看得出來嗎？幾乎沒有，因為軸心的穩定，攸關你的擊球穩定性，故再一次檢測一下自己的轉身吧！若說科學研究下的完美動作是十分，他們選手就是做到接近於十分，而我們呢？軸心移動不代表你打不到球，只代表這樣的揮桿動作穩定性較差，若你的練習又斷斷續續，那當然你的擊球結果就不是很穩定囉！怎樣讓你辛苦的練習得到最佳的效果，弄清楚方式來練習就對啦！

承如一開頭林老師所說的，身體轉動的優勢，除了增加距離外，還可加強擊球的穩定度。所以，不要再因為要擊出遠距離，而不自覺用手打球了，再一次檢測一下你的揮桿動作吧！一般球友都只聽到，打球時身體的重心，上桿時在右腳，擊完後在左腳。但她們都沒注意，他們是先移動再轉動，造成的重心轉移〈錯〉，還是因轉動而造成重心的移動〈對〉，所以在觸球那一剎那，身體重心應和你準備動作時的重心，是一樣的。在觸球後，因身體的繼續轉動，而造成重心完全移轉到左腳，所以也因為這時間差，而有觸地球跟削頂球的失擊現象。看看影片，參考參考，有空也可利用後續介紹的輔助練習方法，來把身體的轉動，做到最佳的狀態吧！

〝石川遼〞日本最紅的明日之星，他的揮桿動作也是大家學習的對象。影片中介紹了有關轉身時的重心轉移的觀念，從上桿到擊球瞬間，身體的轉動造成重心的移位，在當下幾乎還是在原地，而左腳的支撐穩定，讓後續的重心轉移，穩穩的轉移在左腳內側，不會形成側移現象，擊球時的軸心穩定，揮桿圓的最低點相對穩定，削頂球及觸地球也就相對減少，你的看法呢？

現代資訊真方便，可以找到這麼多的教學資料，這是一連串的教學影片，大家可以去找找你想要的課程，而我介紹的這一篇是最基礎的握桿及站姿的設定，因為方法跟以往看到的的不同，但卻也把重點更清楚的表達出來，不管你是新手或老手，看ㄧ看，順便再檢測一下，愈是基礎的東西愈是重要喔！

又找到一個輔助工具的練習影片，只是需要點連結的方式去看影片，影片中用一個輔助器材固定住雙臂，讓你在揮桿中，穩定你的雙臂三角型動作，避免用手臂打球，而讓身體轉動所產生的動力，完整的連結到雙臂、再到桿頭，我有類似的輔助工具，想一想，動一動吧！

http://www.youtube.com/watch?v=Wqb05Cp7EYg&list=FLHCv2o23sUhA6NMtWCWiuQA&index=2&feature=plpp_video

在說到分解揮桿流程時，難免會把整體動作分解說明，那目的是為了讓大家更容易了解，在整體揮桿中，在甚麼時機？用哪些肌肉部位？做哪些動作？以期在有失擊球出現時，有個說明、比對的參考。但很多學員在此時，往往會顧此失彼，而破壞了整體揮桿的流暢性，那也是失擊球的原因。『上』、『下』、『送』順暢的把它念出來。桿頭從預定的擊球點啟動，依預定的軌跡往上運動，到達上桿頂點=『上』，桿頭在到達上桿頂點後，再依運動軌跡往下回正擊球=『下』，再依預定的運動軌跡順勢往上送收桿=『送』。再看ㄧ次影片，把上下送的口訣，套進他們的揮桿中，你會發現『節奏』就在其中了。

不要再盲目揮桿了，科學方法解釋了雅妮能在揮桿距離上勝過那些高大歐美選手的原因，甚麼叫甚麼叫作核心肌群、動力鏈？高爾夫運動是運用了哪些肌肉部位？是怎樣的運動方法〈順序〉？以產生最大的動能？不要再用蠻力揮桿了，穩定性不佳，又會造成運動傷害，看ㄧ看，想一想，動一動吧！

知道崔蘿蓮是大家的偶像，找到一個她的練習影片，這麼厲害的她，就算再平常的練習，也是會利用輔助工具。請各位看，再她站的地上放有一橫桿〈目標線〉，兩腳之間有一縱桿〈軸心線〉。不斷的練習，是為了讓肌肉產生良好的運動記憶。如果你的平常性練習，已經很習慣都依循目標線〈運動軌跡〉運動，且在充分的轉動身體時，軸心仍保持一定的穩定性〈軸心偏移〉，這樣練習成了習慣，相信你的球路應該會愈來愈穩。隨時隨地都能練習，家裡、公司都能看到十字的形狀，橫線當目標線，縱線當軸心線，久而久之，相信你會對運動過程要有軌跡運動的習慣愈來愈好，你會留意運動時軸心穩定的重要，這樣持之以恆的練習，才是在養成一個好的運動肌肉記憶的練習，試試看吧！

身體轉動,重心不移動的最佳示範。ㄧ般人在做身體轉動時,上桿右腳下桿左腳的支撐做的不好,而造左右側移的軸心不穩定狀態,而造成削頂球、觸地球的失擊現象,請看以下連結影片,並請記得,參考的影片是為了佐証以上的文字表述,而不是要各位模仿其他動作。以此影片為例,各位是不是看到該選手在揮桿過程中,軸心幾乎沒有移動,並藉此提醒自己並在自我練習時用手機拍攝一下,並做檢查比較,了解自己的軸心穩定與否,進而做為改進的注意事頊。這樣的練習軸心就會愈來愈穩,觸地球或削頂球現象就會愈來愈少,請參考。

家裡裝了MOD之後，有很多機會可以學到很多練習方法及觀念。今天要分享一句話，〝球的飛行結果是一個反應器，它只是在告訴你，剛剛的那一擊，你的桿頭或桿面，是怎麼碰撞到球，如果你又了解旋球理論，你就會知道球為什麼會歪來歪去了。〞以上這句話，我也常說球的飛行結果，是在跟你說話，給你訊息，它說你剛剛的動作是〝造成這樣結果的揮桿動作〞。如果你想的是直球，但結果卻不是，那代表你做出來的動作，不是打直球的動作而已，這就像我們要用攝影器材拍攝你的揮桿動作一樣，只是在證明你做了甚麼動作，所以球會變成那樣的結果而已。但很多人不會去懷疑、檢測自己的動作，卻只是一味的揮桿。哪只是讓會〝產生同樣結果的動作〞更固定而已。所以我就會常碰到球友問我，為什麼我的球會一直右曲，我都回答，因為你一直在做出打出右曲球的動作ㄚ！很多人都不會去相信，都說我想的是打直球的動作，他卻沒去想過甚麼是產生右曲球的動作，而在練習的時候嚐試修正改進，他的球路又怎會改變呢？桿頭軌道及桿面觸球狀態及觸球位置都會影響球的飛行變化，我的教學講義有說明，有空在去看看吧！以下影片，讓你從上而下了解揮桿時的桿頭路線及觸球狀態，想像一下你的揮桿是這樣嗎？ 

過了一個愉快的年並回到練習場後，可知道的是，練習結果一定不盡如意，休假期間誰會有時間來練習場練習，可是，有些人並不會差得太離譜，為甚麼呢？這是以前PO過的文章，再次po上，希望能再分享給各位球友。以下：

感謝這位格友，收集了這麼多有關高爾夫的文章及資訊，今天看到這一篇，就想到以前剛學球的我，我希望分享給我的學員，想學會高爾夫不難，但要打好球難，找教練並不一定就可以打好球，因為還是要練習，而練習要有方法，才會事半功倍，我們教練只是幫你把重點整理了、說明了、指點了、示範了、引導了，然後陪你一起練習，讓你學會打球的時間縮短了，但要打出穩定的球路，就還是要靠你後天的持續練習。這篇文章告訴我們，不一定要到練習場才能練球，希望大家能有所吸收，最後謝謝這位格友的用心，給我們這麼好的分享，再一次謝謝！

先跟各位拜個晚年並祝元宵節快樂。上星期到練習場發現很多人跟我一樣，因為過年期間都沒有摸球桿，所以對打球的感覺很生疏，結果當然是歪七扭八，到處亂飛。但我發現，很多人士愈練愈亂，而我則愈練感覺愈回來，我想這就是上星期說的〝運動心理學〞的部分，〝去想你要完成的動作，而不是去想你要避免的事〞。越是想不想把球打歪，結果越歪，就是這樣。我告訴我自己，那麼久沒練習，一定會有動作上的時間差，球的飛行結果則會因時間差而忽左忽右，所以我只是想著揮桿流程的每一個動作，把它節奏化，我的球路雖不敢說每一球都直直的，但卻也不會歪的太離譜。而且我相信，只要我保持這樣的心態，我的穩定性會愈來愈好，希望彼此共勉之。

我一直跟學員聊天時，一直強調想找一些沒空到練習場練習時，可以在家裡練習的動作。以下影片是為了練習不要用手引導上下桿的輔助練習，記得合腋不合肘，轉動你的上身引導手部的上下擺動，在以下的影片你會發現，桿頭更容易在正確的軌道上，只要保持好你的上身軀幹穩定，在轉動引導上桿的同時，上身沒有前傾、起伏的動作，相信擊球結果應該不會太差，要不要試試看呢？

今天是大部分的人上班的開始，在這還是跟大家拜個年，po在臉書的對聯修改一點：上聯:〝鞭炮鑼鼓平地響〞，下聯:〝小鳥老鷹滿天飛〞，橫批:〝龍是好球〞。祝大家龍年球技進步，身體健康。

接下來進入我們高爾夫的話題。延續上次的運動的科學.....第三單元介紹球的演變，我跳過了，直接進入第四單元，其中介紹了運動心理學及推桿，尤其運動心理學，我個人認為是最重要的，因為入門的基礎動作學習比較偏重動作、技巧的認識，而後續的持續練習，除了基本動作的再確認以外，心理因素佔了很重要的比重。我常說人不是機器，無法固定的重複同一個動作，一定會有差異，這差異來自於你的練習不夠以外，很多都是心理因素造成。這影片中有句話，想要打好球的方法，就是想像自己想要達成的事，而非想要避免的事。在春節休息了這麼多天後，這幾天到練場練球，你注意的是球有沒有打好，還是你揮桿的動作能做出原有的動作呢？多去想想之前學的動作並想像要把這個動作完整重現，比起一直想〝怎麼球都打不好〞，這就是正確的觀念。還有推桿所說的〝要產生正滾〈前滾〉現象〞，大家撥空看看影片吧！

不要再盲目的選球桿了，這是影片的第二單元，用科技來選球桿。片中特別說到，很多的球友只是盲目的選購他們喜歡選手的球桿，而不知到底適不適合他們的。孰不知一個適合的球桿，就容易有更好得揮桿結果，更能把能量完全的轉移到球，而形成一個好球。桿快來看一下影片怎麼說？

我常跟學員說，我學高爾夫沒有找教練，但因我不服輸，不信我打不好高爾夫〈高爾夫學會容易，打好難〉，所以看了很多的教學書籍和DVD，但這些資訊都是有關高爾夫的打擊技巧較多〈跟大多數的教練教學方法一樣〉，而很少在說明高爾夫理論，也因此我看得〈問的〉愈多，我的疑問愈多，因為，到底誰說的才是正確的？我的成績也就一直停滯在那，直到我去上教練課程，我才明白，為什麼高爾夫要這樣學。我曾說，三個W，Why為什麼、hoW如何做、uu重複做，〈use是使用，兩個u就是重複得使用〉，這是一個教練在美國學回來的經驗，要先〝問為甚麼〞，再〝學如何做〞，自己再〝重覆練同樣動作，直到熟練〞。不要再盲目練習揮桿了。這部影片是國家地理頻道製作的高爾夫球節目，分成四部po在YouTube，時間允許的人，可以自行再觀看其他三部。第一部的重點在介紹，以科學來解釋正確動作技巧與時機，就能改善你的球技。首先〝為甚麼〞，為什麼我打球時好時壞不能穩定，看完這部影片後，你就應該要接著問，怎麼樣的動作可以打得更遠，怎麼樣的動作可以讓方向更穩定，然後你因為知道〝如何做〞了，你之後的練習，就不會再盲目了，球會不會打得好，就只剩時間〈有沒有時間練〉和堅持〈練習動作改來改去〉的問題了。欣賞一下吧！看完第一部，你就會知道基本動作的重要，並反問自己，基本的握桿站姿，及揮桿流程中的運動肌肉部位及運動方法，你都確定知道了嗎？你的每次揮桿練習，有都在注意這些地方嗎？還是在注意有沒有打的比上次好或遠？

不知道大家對TIME 這本雜誌的印象如何
其實對美國小朋友而言